"Respira". James Nestor.

2/10/2024.

Si quieres el libro te dejo el enlace, de lo contrario te dejo mis apuntes:

RESPIRA

Introducción.

Estaba allí porque el médico me dijo que me vendrían bien unas clases de respiración. En esas clases de respiración, era como si gritaras de dolor y me llevaba a otro sitio en un instante. Me levante´sudando.

En Grecia me contaron que había tanas formas de respirar como de comer.

Un buceador me dijo qeu algunas respiraciones mataban las neuronas y otras nos dan salud y otrras aceleran nuestra muerte.

Algunos indios decían que aliento y espíritu era lo mismo.

De lo que se trata es de tomar aire y que el cuerpo haga el resto.

Se ha estudiado que el TDAH y la psoriasis se pueden reducir al cambiar la forma de respirar.

Por ello tenemos los dientes torcidos y roncamos.

Parte Uno. El esperimento.

Uno. Los peores respiradores del reino animal.

No masticar de bebé hizo dificultar el desarrollo óseo de arcos dentales y cabidades sinusuales, lo que condujoa congestión nasal crónica.

La ortodoncia empequeñece la boca, la boca no encaja en los dientes y roncas.

A los 17 años  sacan las muelas de juicio lo que reduce el tamaño de la boca y más posibilidad de apnea del sueño (que es agotamiento nocturno).

La nariz es fundamental, si respiras un día entero por la boca, el aire es seco, tienes estrés,...

Si la boca no crece hacia afuera sino hacia arriba, afecta (presiona) la nariz. Somos los más taponados porque de bebés no masticamos, nos dan potitos... (0x0=0 de las madres...).

Cuando la cabidad nasal es pequeña, aparecen bacterias y producen congestiones, infecciones y catarros.

Cuanta más comida blanda y más rica en calórías, más grande el cerebro y más pequeñas las vías respiratorias. Si la nariz en más pequeña en forma vertical te expones a más patógenos y bacterias transprotadas por el aire.

En climas fríos la nariz es estrcha y larga para calentar el aire y la piel clara para absorver más luz sola y producir vitamina D. En ambientes soleados y cálidos la nariz es ancha y plana eficaz para el aire caliente y húmedo, y la piel se oscurece para protegernos del sol.

La laringe desciende dentro de la garganta para acomodar otra adaptación: la comunicación oral y esto hace roncar.

Dos. Respirar por la boca.

Eso te destroza la salud. Pone el cuerpo en estrés que se cansa más deprisa y mina el rendimiento deportivo.

En Mexico cuando se respira por la boca se dan collejas.

El cuerpooproduce energía através del aire y la comida; con oxígeno (aeróbica) o sin él (anaeróbica).

Para mantener ritmo cardiaco por edad en aeróbica, restar la edad a 180 y ese es el ritmo óptimo.

Respirar por la boca cambia el cuerpo físico y trasnforma las vías repiratorias para mal.

La nariz afecta a la boca, vías respiratorias y pulmones.

La respiración bucal hace que el cuerpo pierda un 40% más e agua.

La apnea hace que la vasopresina no se segrega de manera nrmal, los riñones liberan agua y es la sed constante de las noches.

Roncar y apnea leva a :pis en cama, TDHA, diabetes, hipertensión, cáncer,...

El insomnio es un problema respiratorio.

Los chinos llaman al aire por la boca "ni i chií" (aire adverso) y saben desde milenios que es aire dañino.

Parte Dos. El arte y la ciencia olvidados de la respiración.

Tres. La nariz.

 La gente no sabe que la nriz da problemas en la disfunción erectil, presión arterial, facilita la digestión.

Los pelillos de la nariz determinan si tenemos asma.

LOs orificios de la nariz vibran al ritmo de cada persona y se abren-cierran dependiendo de nuestros ánimos, estados mentales y quizás sol-luna.

Los ciclos nasales (entre 30 minutos y 4 horas) cierra-abren según impulsos sexuales.

La nariz tiene en el interior un tejido eréctil como el clítoris, pene y pezones. La nariz tiene erección. La nariz está conectada con los genitales. Cuando uno se excita, responde la nariz.

Algunas personas piensan en sexo y tienen erecciones nasales, tienen problemas para respirar y estornudan sin control (rinitis de la luna de miel). A medida que el miembro se vuelve flácido, la nariz vuelve a la normalidad.

Las cavidades de la nariz funcionan como un sistema de climatización, controlan la temperatura y presión arterial y suministran al cerebro sustancias químicas para alterar emociones y estados de ánimo y sueño.

El agujero derecho es pedal activador , al inhalar por este canal, la circulaión se acelera, el cuerpo se calienta y cortisol y presión sube. Altera el sueño y estados de ánimos y sueño. Activa el simpático (lucha/huída). También se asocia a la lógica, lenguaje y computación.

Por el lado izquierdo es lo contrario:frenado. Parasimpático: disminuye la presión, enfría el cuerpo, reduce ansiedad, influye el pensaminto creativo, ayuda a la abstracción mental y emociones negativas.

Hay muchas técnicas para respirar por los dos orificios, facilita la digestión, coger aire por el derecho y echarlo por el izquierdo.

Los cornetes son conchas nasales, filtran impurezas y mantienen alejado a los invasores; limpian el aire.

Hay tribus que tienen los dientes perfectos gracias a lo que llaman "el gran secreto de la vida". la respiración. Cierran a los bebés la boca aú cominedoy si las abren les dan un pellizco. Intentaban que no tuviesen mucha calor para que no jadeasen. Los adultos incluso escondían los dientes al reír para que no les entrara aire malo.

Respirar por la boca contribuye a periodinitis, mal aliento, caries (más que tomar azúcar).

La viagra funciona liberando moxódino de nitrógeno en la sangre dilatando los capilares de los genitales y en el resto.

Solo respirando por la nariz se incrementa el monóxido de nitrógeno por seis y por tanto 18% más de oxígeno.

Tapar la boca con cinta era bueno para la calidad del oxígeno y de la deglución. O una cinta como el bigote de Chaplin pero en los labios, con esto se acaba la apnea y los ronquidos.

Cuatro. Exhalar.

El estiramiento y la respiración tibetana revierte el envejecimiento.

El mayor indicador de esperanza de vida es la capacidad pulmonar (ni dieta, genética o ejercicio).Pulmones pequeños vida corta.

El buceo amplia entre 30-40%. Caminar o bici lo aumenta un 15%.

La escoliosis (columna no recta) se cura respirando bien.

Respirar para prolongar la vida son exhalaciones completas.

El enfisema es deterioro pulmonar con tos y bronquitis, y los pulmones están tan dañados que no pueden absorber oxígeno de forma eficiente.

El enfisema no es que no puedan inspirar sino expirar aire suficiente.

El diafragma es el segundo corazón, late a su ritmo y lo condiciona. Cuando hay enfisema hay diafragma deteriorado.

Aguantar aire lo más que puedas hace expirar un poco más.

Cinco. Lento.

El dióxido es más importante que el oxígeno.

Las respiraciones abundantes y profundas son malas porque nos dejan sin dióxido de carbono.

Los músculos hacen posible la respiración.

No perdemos peso con el deporte sino con el aire expulsado,

De cada 4,5 kg de grasa que pierde nuestro cuerpo 4 kg sale de nuestros pulmones (dióxido con vapor de agua). El resto orinando o sudando.

Los pulmones son el sistema de que dispone el cuerpo para regular peso.

Lo que más necesitamos es respirar más aire, más dióxido de carbono.

Cuando entra O2 en la célula, sale dióxido de carbono.

El dióxido de carbono es tan importante como cualquier vitamina.

El O2 puro sólo es útil a altas alturas o para quienes están enfermos y respirar O2 puro daña , reduciendo glóbulos rojos.

El dióxido de carbono es la hormona principal del cuerpo entero, se produce en todos los tejidos y es más fundamental que el oxígeno.

Los budistas  con su "om mami padme hum" en 6 segundos y 6 segundos para inhalar. "Om" seis segundos también.

Lo ideal es 5,5 minutos con 5,5 respiraciones por minuto que es el mismo patrón que el rosario.

La respiración lenta es respiración coherente.

Razar cura si se hace a 5,5 respiraciones por minuto.

Seis. Menos.

Respirar menos no es lo mismo que respirar lento.

La respiración óptima es menos inhalaciones y exhalaciones y para inspirar un volumen menor.

Respiramos menos: el equivalente respiratorio de ayunar.

Lo ideal es buscar un ritmo.

Los que respiran mucho son los que tienen menos salud.

Respirar más de 20% recarga nuestro sistema. De hecho los asmaticos respiran mucho más y por la boca.

Los más sanos respiran menos, 10 veces por minuto.

Hay entrenamientos muy buenos con hiperventilación. La clave es entrenar a un ritmo que te vaya bien.

Hay asma inducido por el ejercicio físico, en reposo respiaran más que los asmáticos. Y si hay ataque las cosas va de mal en peor.

Las técnicas de hipoventilación pueden que te hagan dormir menos, curar las enfermedades, fomentar la nutrición y den formas de percepción extrasensorial.

El asma o estrechamiento de vías, jadeo y falta de aliento eran el reflejo natural del cuerpo para respirar menos y más lentamente.

Cuando respiramos demasiado, también expulsamos demasiado dióxido de carbono y el ph de nuestra sangre se vuelve más alcalino. Y el cuerpo que volvamos a ese estado. El riñón produce bicarbonato. pero hacerlo mucho puede debilitar al cuerpo.

Cuanto menos respira uno, más absorbe la cálida sensación de la eficiencia respiratoria y más lejs puede ir un cuerpo.

Los mamíferos con las frecuencias cardiacas más bajas en reposo son los que viven más. Y no es ninguna coincidencia que estos sean siempre los mismos mamíferos que respiran más lentos.

Siete. Masticar.

La causa de nuestras bocas empequeñecidas y nuestras vías respiratorias obstruidas no es un déficit de vitamina D o C sino de todas las esenciales, y que trabajen en conjunto

El problema no es lo qué comemos sino cómo comemos. El masticar.

El 95% de la dieta moderna es blanda (lo procesado). Y tenía que haber una dieta que reparara las vías respiratorias obstruidas, falta de aliento y congestión.

HAy muchas formas pero el CPAAP una mascarilla hace entrar en los pulmones chorros de aire y pasan por las vías obstruidas.

También artilugios para frzar que la mandíbula se separe de las vías respiratorias; funcionando.

Los braket al principio (monobloc)no eran para enderezar dientes sino para ensanchar la boca y abrir las vías respiratorias. Además de la respiración, los problemas de boca pequeña dan: fatiga, problemas instentinales, dolor de cabeza, dolor de oídos al morder. También se reconsidera porner la posición "oral" (labios cerrados, lengua la principio del paladar y cbeza perpendicular al cuello.

La conexión mascticación-vías respiratorias es un problema de hace mucho tiempo.

Me puse un reteneddor , me apretaba la garganta y me dolían los dientes, pero mejoró y amplió mi boca.

Comer alimentos duros y chicle lo hace también.

Parte Tres. Respiración.

Ocho. Más de vez en cuando.

Algunas veces el cuerpo necesita algo más que un empujoncito para realinarse. A veces requiere una sacudida violenta. Esto es lo que hace el Tummo, una terapia que hace que un sistema nervioso deteriorado recupere el rumbo y lo mantenga. Activar el nervio vago.

Ocho de los diez cánceres más comunes afecta a órganos que se les interrumpe el riego sanguíneo en largos periodos de estrés.

Respirar muy deprisa y con mucha intensidad desata una respuesta del nervio vago, y hace lo contrario de estar en tensión.

El método Wim Hof hace que tmbados con un cojín en la cabeza se respire treinta veces con sus experaciones, y mover el cuerpo como una ola, y a veces con agua fría.

La respiración intensa tiene las mismas consecuencias que el LSD. Velocidad e intensidad de respiración durante tres horas, la llamaron respiración Holotropica. Se dieron cuenta que podían entrar n estados subsconscientes.

Nueve. Aguantarla.

Quimiorecepción es respirar aguantando el aire todo lo que podamos, y es lo que distingue de los atletas buenos a extraordinarios. Resistir a extremos dióxido de carbono.

A veces no respiramos durante medio minuto o más es la apnea del email, y desarroola lo mismo que con la apnea del sueño.

El dióxido de carbono (que les penetraba por la piel en las termas) se conoce desde los romanos, en las termas aguantaban la respiración para dolencias, gotas o heridas de guerra.

A los bebés en la Yale Handell Henderson se le mezclaba un 5% de dioóxido de carbono con oxígeno para tratarictus, anemias, asma y asfixia.

Pero por razones que nadie entiende del todo al llegar a los años cincuenta se evaporó el estudio del dióxido para dar paso a las pastillas y creamas, esteroides y broncodilatadores. Y los tranquilizantes.

Meuret vio que le pánico y el asma es por respirar demasiado, y para detenerlo había que respirar menos y más lento. Respira hondo no es un buen consejo...También caladas de dióxido de carbono, al principio pánico pero pasan días tranquilos.

Diez. Rápido, lento y todo lo contrario.

Nuestra respiración contiene una energía poderosa llamada prana o energía vital. Si este flujo se corta o apaga, el cuerpo enferma. El yoga y sobre todo el picante tiene mucho prana , por eso las dietas indias y chinas son picantes.

Pero la técnica más poderosa era inhalar prana: respirar. Cuando rspiramos expandimos nuestra fuerza vital.

Los yogis con un encefalograma , llegan hasta ondas alfas, el sueño yógico, la mente activa y el cuerpo duerme.

Pero la fuerza del prana lo descubrió un científico húngaro que se disparo en la mano para no ir a la guerra, y nobel por su estudio sobre la vitamina C. Albert Szent-Györyi (SG). Lo que no nos diferencia de las rocas ,, es el nivel de energía o "excitabilidad" de los electrones dentro de los átomos. Cuanto más se transfieren los electrones entre átomos más viva está la materia.. Las formas de vidas más primitivas no pueden tomar o liberar electrones con fcilidad. Por tanto menos energía y por tanto menos evolución. Y generan oxígeno que va a la atsmófera. El oxígenoes un potente aceptador de electrones y alo aeróbico atrae y comparte más electrones que lo anaeróbico. Cuando las ceulas pierden la capacidad de descargar y absorber electrones, empiezan a averiarse. Soltar electrones es matar, es oxidarse. Los humanos nos oxidamos cuando nuestro cuerpo pierde la capacidad de atraer oxígeno, es el cáncer. Para elloo tenemos que tener presencia constante de aceptador de oxígeno: aceptar electrones. Respirara lento, menos y por la nariz manda la cantidad máxima de oxígeno a la mayor cantidad de de tejidos y tengan mucha receptividad electrónica. La sanación va acompañada de energía en movimiento. La energía móvil de los electrones hace que mantenerse con salud.

El yoga primitivo era la ciencia de permanecer quieto y generar prana respiando. El yoga actual es distinto. El yoga fue diseñado para calentarse a voluntad, expandir la consciencia, controlar el corazón y el sistema nervioso y vivir una vida más larga y brillante.

El sudarshan Kriya lo practicaron Krishna, Jesucristo, San Juan y Patanyali. Son más de 40 minutos de respiración intensa donde uno se limpia y vuelve a empezar.

Epílogo. Un último suspiro.

La medicina moderna salva vida pero tiene sus limitaciones, corta partes del cuerpo en caso de emergencia pero deficiente para tratar enfermedades sitémicas crónicas como asma, cefáleas, estrés y autoinmunes.

Nueve de cada dies enfermedades las creamos los humanos según SG. Los genes se pueden activar y desactivar por el estímulo del entorno.

La respiración perfecta es inhalar 5,5 segundos, exhalar 5,5 y nos da 5,5 respiración por inuto y 5,5 litros de aire en ese tiempo.

Masticar chicle, fortalece la mandíbula estimula el crecimiento de células madres, pero la comida con textura dura nos dan un entrenamiento más vigoroso.

El Sudarshan Kriya, es la técnica más eficaz pero díficil que hay.