"Los 5 Pasos para cambiar tu vida de forma efectiva". Jonathan Alpert y Alisa Bowman.

Resumen 10/7/19 11:41.

Introducción.

El miedo es lo que te hace pensar que ese sueño que tienes está fuera de tu alcance. Es lo que te hace obsesionarte con tu caótica vida, estar fuera de control, desbordado e insatisfecho.

% pasos para el resto de tu vida:1)diseña la vida de tus sueños, 2)rompe tu patrón de miedo, 3)dale otra voz a tu cosnciencia, 4)elimina tu reacción de miedo, 5)vive tu sueño.

Primera Parte. Preárate para cambiar tu vida.

1.Así cambié yo mi vida...¡Y así cambiarás tú la tuya!

No sólo decidí dar consejos a muchas personas y explicarles lo que tenían que hacer sino los acompañé en la acción.

Piensa en lo que te estás perdiendo por culpa del miedo, y haz una lista de arrepentimientos.

2.Por qué todos tenemos miedo a cambiar.

Cuanto más incierto sea tu futuro más miedo tendrás.

Tu cerebro prefiere predictibidad , segurdad y control. Cuando algo en ti genera incertidumbre y no sabes qué ocurrrá después, éste siempre intenta inventarse un desenlace y dar su propia voz a tuconsciencia.

La tendencia a la negatividad viene programada en nuestra herencia genética. Pero no culpemos a nuestras madres , ya que esta herencia se remonta a miles de años atrás. ¿Empiezaa desafiar tu tendencia a la negativida ya!

3.Tener miedo es estar estancado.

El secreto te invita a tener ilusión, algo imprescindible, pero también es imprescindible seguir una estrategia y un plan de acción: dos significativos ingredientes  que el secreto no incluye.

El miedo tiene que ver con lo desconocido , con la incertidumbre.

Quien tiene miedo: se frena ante el fracaso, huye de lo desconocido, piensa demasiado.

Cada vez que aplazas algo, estás huyendo de la ansiead temporal que te produce hacerlo.

Cuanto más pienses menos posibilidades habrá de que puedas convertir todos esos pensamientos en acciones.

Quien tiene miedo puede ser demasiado sociable. Son empleados modelos, siempre están dispuestos a hacer cualquier cosa por la empresa, por hacer feliz a alguien o por ayudar a quien lo necesite.

Le estuve haciendo durante toda una semana para poder determinar dos cosas: aficiones y necesidades, pero nunca satisfacía ninguna.

Quien tiene miedo ha sufrido un lavado de cerebro, social , y cuando lo sufrimos nuestras dos mitades se declaran la guerra mutua, Yo idealista contra yo práctico.

4.Por qué querer cambiartu vida es avanzar.

Quien dice adios al miedo dialoga con él.

Quien dice adios al miedo siente emoción.

Quien dice ados al miedo se levanta antes de caer. Michael Jordan dice que ha estado fracasando toda su vida y por eso ahora tiene éxito. Oprah fue despedida de su primer trabajo porque no valía para la TV.

KLos que tienen miedo vuelven a probar suerte, y ven el fracaso como una oportunidad que : les ayuda a ver lo que hacen bien y mal, qué estrategia funciona y cuál no, les motiva asuperarse, les anima a contar con cierto apoyo y determinados recursos, les estimula para reinventarse.

Para enfrentarse al rechazo con determinación: 1)espera el rechazo, 2)si conoces el rechazo podrás conseguir una aprobación, 3)convéncete de que eres más fuerte que el rechazo, 4)recuerda que no es nada personal5)aprovecha cada rechazo para aprender.

Segunda Parte. Cambia tu vida.

5.Sienta las bases para cambiar tu vida.

Si algo no funciona al primer intento , prueba otra vez.

6.Paso 1:Diseña la vida de tus sueños.

Cambia tu vida entres horas: 1)visualiza tu futuro  con detalle (20-30´), 2)haz una lista de tus sueños (15-20´), 3)precisa tus sueños y verifica que son;:motivado, oportuno, realista, inspirardor, positivo y específico 15-20´), 4)crea recompensas (15-20´), 5)elige un sueño en 28 días (5-10´).

Si no se te ocurre ni un paso pequeño, lo más probable es que no seas capaz de llegar a tu destino. prgúntate si tu sueño es inspirador y si surge de la desesperación o la inspiración.

En vez de estar pensando siempre en lo mal que te sientes y en la ansiedad y estrés transitorios que experimentas, pensarías más en todos los benefcios que te esperan ¿Verdad?Empezarías a pensar siempre en los beneficios a largo plazo.

Cuando pienses ¿Y si me rechaza?podrás mirar tu lista de recompensas y decir: "No mporta lo mal que me haga sentir, valdrá la pena porque yo sé que puse todo de mi parte y no me arrepentiré de ello".

7.Paso 2: Rompe tu patrón de miedo.

Di adios al miedo: concéntrate en lo que puedes hacer, debeshacer y vas a hacer para realizar tu sueño y no en lo que no puedes hacer , no debes hacer y no vas a hacer.

Obstáculos: 1)predecr un final infeliz, 2)ponerte obstáculos, 3)tener buena caligrafía (la perfección no existe), 4)tener amnesia de cumplidos, 5)pensar sólo en blanco y negro.6)sacar conclusiones ba´sandose en una sola experiencia (dirás nunca se me da bien o nunca he podido...).

Di adios al miedo, todos tenemos una relación de codependencia con el miedo. Cuando sepas cómo y por qué te beneficias de tu propio estancamiento, podrás pensar a largo plazo y concentrate en todo lo que demuestra que es mejor cambiar que estar siempre anquilosado en lo mismo.

8.Paso 3:Dale otra voz a tu consciencia.

Di adios al miedo, céntrate en lo que quieres y no el lo que no quieres. Si te centras, consguirás avanzar hacia ello. Del mismo modo, si te centras en lo que no quieres, retrocederás hacia ello. Tú eliges.

Para localizar y escuchar la voz interior, visualízate alcanzando tu sueño.

9.Paso 4: Elimina tu reacción de miedo.

Tenemos miedo a lo que no entendemos, por ello, mucha gente tiene más miedo a la reacción de miedo que a las situaciones que lo desencadenan.

Por esa razón tendrás que combatir el miedo con uno de los más potentes antídotos: el conocimiento.

Te voy a enseñar a minimizar la reacción del miedo prescindiendo de medicamentos y alcohol.

Como ves la reacci´n de miedo es generada, en parte , por la tensión muscular, y ésa es la razón por la que puedes sufrir dolor de cabeza, de cuello o de espalda después de experimentar un ataque de ansiedad o pánico.

Antídoto para el miedo: respiaracón prfunda, visualización y conciencia plena.

10.Paso 5:Vive tu sueño.

Estouy convencido de que el miedo surge cuando intentamos hacer algo que no habíamos hecho antes, sobre todo cuando intentamos hacer algo sin haber leído antes nada sobre él previamente.

plantéate recompensarte a ti mismo por los pequeños éxitos que consigues a lo largo del  camino: esto te ayudará a seguir motivado.

11.Cambia tu vida para siempre.

Todo el mundo tiene miedo y eso no excusa para no hace lo que realmente quieres en la vida.

Reflexiona cómo queres que fuera tu vida si no estuvieras estancado y desbordado por los problemas.

Coge la lista de sueños que creaste en el paso 1, coge otro objetivo , y ve a por él. Complata los cinco pasos una y otra vez, hasta que taches cada vez más objetivos de la lista.

Ser diferente uede que seas impopular, sobre todo entre aquellas personas que te rodean y que están acostumbrados a tu yo habitual.

Yo siempre digo que pueden pasar 30 años hasta que uno se hace la idea, piénsalo. Durante tus primeros 18 años vas al cole y después ala uni. Luego pruebas con varios trabajos y antes que te des cuanta has llegado a los 30, llevarás unos años en el mismo trabajo y querrás empezar a vivir tu vida.