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"Aprenda Optimismo".Martin E.P. Seligman.

Resumen 13/6/2024 y 17/2/99 22:03

Primera Parte. La búsqueda.

1.Dos formas de considerar la vida.

¿Qué pasa si está equivocado el punto tradicional del éxito?

El optimismo es igual de importante que el talento o el deseo.

¿Vuestro modo de pensarpuede cambiar vuestrasalud?Los optimistas tienen un mejor hábito de salud que los pesimistas.

2.Aprendizaje de la impotencia.

La recuperación frente a la derrota no es un misterior ni innato, se puede adquirir.

3.Las explicaciones de nuestras desgracias.

Mide tu optimismo.

En mi laba se valora la originalidad, no el servilismo.

El que se da por vencido es un rasgo aprendido en la infancia y adolescencia.

La pauta optimista para explicar las circusnctancias afortunadas es exactamente la inversa de la pauta que explica los contratiempos.

Si es optimsyta reacciona más positivo ante las situaciones  y se repone de las derrotas.

4.El pesimismo no esencial.

  Mide tu depresión. Puedes ser moderadamente depre.

La mayoría de las depre se miran con los problemas cotidianos y las formas de enfocar esos problemas.

La impotencia se cura demostrando al sujeto que con sus actos las cosas cambian.

5.Cómo se piensa así se siente.

La depre es el resultado de hábitos de pensamiento conscientes.

La clave de cambiar está en la esperanza-desesperanza. fracaso presente y futuro.

Los rumiadores pesimistas caen en depre.

Cuando la mujer rumia busca de donde viene. Cuando lo hace el hombra, sale a la calle; entra en acción y lucha con ello, por eso la mujer es más depre.

Segunda Parte. Los dominios de la vida.

6.Cómo prever el éxito.

Los más optimistas son los más persistentes, invulnerablesy los pesimistas se dicen mucho:"yo no sirvo".

Hay pesimistas que están en lo más alto del sistema empresarial: aprecian adecuadamente la realidad y ven lo que controlan exactamente.

Irrealidad de los no deprimidos e imparcialidad entre los depre.

Los no depre distorsionan la relaidad para que les sea favorable.

Pero es una estadística, no hay exclusividad.

El ataque de pesimismo es constructivo en la vida, nos frena del exceso de positivismo.

El genio se halla entre la fusión del optimmo y el pesimismo.

7.Hijos y padres:orígenes del optimismo.

Los niños son depre y pesimistas. Quieren que todo sea para toda la vida.

Los niños por debajo de los 7 años nunca se suicidan.

Los suicidios en potencia creen que su desdicha es paa simepre.

Los niños son pesimistas por lo que les dicena avces.

Para las mujeres se ha estudiado que no son depre si 1)tenen íntima relación con marido o amante, 2)trabaja fuera de casa, 3) no se ocupa de más de tres hijos.

8.La escuela.

Para los negativos, una derrota es perder la guerra y eso pasa en las aulas.

Pero un buen profe te puede ayudar a cambiarlo.

El nivel de bajas notas es el pesimismo.

Pero el niño tiene depre.1)parte pesimista total o parcial,2)sufren adversidades familiares.

Se ven los mismos casos en : vendedores, ninós y universitarios...Y en lo militar.

Lo intelectual  sin el optimismo tiene poco resultado.

9.Los deportes.

El que gana: 1)se esfuerza más, 2)es más optimisssta.

Los optimistas hacen mejor campaña y los pesimistas bajan los brazos.

El optimismo lo sabe por  intuición.

Puedes elegir a los optimistas para hacer un gra equipo.

Puedes convertir el pesimista en optimista.

10.La salud.

La mente influye en la salud física.

La impotencia afecta al comportamiento y a las células.

El optimismo da hábitos salubdables y por tanto mejor salud.

El apoyo social y las buenas amistadesdan buena salud.

La mala salud y el camino asociado al pesimismo.

La depre modifica el sistema inmunológico.

La pérdida , el fracaso, la derrota; la persona se siente desamparada.

La depre aumenta la ndorfina y el cuerpo se expone a agentes patógenos.

11.Política, religión y cultura: La Psicohistoria.

Mari Selden creó la Psicohistoria: los ndividuos como los átomos se vuelven predecibles, según la historia.

Los políticos pierden si tienen la mayor rumiación pesimista. Los votantes quieren al optimista y al enérgico.

Se puede estudiar el grado de esperanza en distintas culturas.

En la religión: el judaismo ruso es más optimista que los ortodoxos:por sus relatos y  por sus oraciones se ve.

Tercera Parte. Cómo pasar del pesimismo al optimismo.

12.La vida optimista.

Las preguntas para ver si eres o no:1)te desalientas con facilidad, 2)me deprimo más de la cuenta, 3)fracaso más que lo que debería

Para cambiar la pauta: 1)para alcanzar un logro; usa optimismo (UO), 2)si le preocupa su estudio (UO), 3)si está en juego su salud o ánimo (UO),4)si quiere liderar (UO).

Pero no use el optimismo para:1)algo muy arriesgado, 2)si anconseja que el futuro de alguien es oscuro, 3)si se quiere hacer cargo de los problemas de otro.

La pregunta si usar optimismo o no es el coste del fracaso.

Identifica las situaciones  con :adversidad, carencia, consecuencia, discusión, resolución.

Dos modos de tratar las creencias negativas:1)no distraerse cuando aparecen (y pensar en otra cosa), 2)discutirlas.

Muchas veces alguien nos acusa , no es porque esté mal, sino por envidia. Es un mal hábito del pasaado. Nos podemos dstanciar de la persona, pero no de nosotros si lo hacemos.

Aprende a discutir contigo.

La adversdad se modifica discutiendo.

13.Ayudar a su hijo a que escape del pesimismo.

Identifica la situación con: adversidad, creencia, consecuencia, discusión y resolución (ABC).

14.Cómo forjar el optimismo.

Ayuda en cualquier momento difícil.

Para una empresa hay tres ventajas: 1)seleccionar optimistas, 2)ver qué persona es mejor para cada puesto, 3)una parte que tengan agudo sentido de la realidad y la reflexión (los pesimistas moderados).

Para ser más optimistas siempre usar la tabla (ABC).

15.El optimismo flexible.

El extremo individualismo, acentúa el pesimismo, prepara al individuo para la "mea culpa".

Las tácticas para quitar lo depresivo del individuo:1)dale el 5% a los necesitados,2) abandona tus "homenajes " para ayudar la comunidad, 3)cuando un vaga le pida, hable con él para que el dinero no sea destructivo (hazlo tres horas a la semana lo de hablar), 4)elogie a los héroes y y a los que deteste dales caña (mándale una carta 3 horas a la semana), 5)enseñe a los demás como ayudar , que ahorren.

El optimismo qprendido no puede contener la marca de la depre social. Si se acompaña de la marea social si se puede frenar la marea.