"El arte de no amargarse la vida". Rafael Santandreu.

9.6.2025

Prólogo.Manuel Borrel.

A la vez que disminuye el equilibrio emocional suben los fármacos psicoactivos. Su maestro :Albert Ellis.

Su singularidad ofrece las claves para volver a empezar. La vida no es fácil y nos ofrece retos y adeversidades. Este libro es para reflexionar e impulsarnos a la acción.

Primera Parte. Las bases.

Capítulo 1. Transformarse es posible.

Capa iba con su cámara en el día del desembarco , en la 2ª Guerra. De los 20 de su compañía sólo sobrevivieron 2. Fueran las únicas footos de la liberación de Europa de Hitler. Lo que hizo Capa es exprimir sus días allí. Y vivió entre Ingrid Berman, Heminway...hasta que murió en Indochina a los 41..

La vida se disfruta cuenadose ama, aprende y se descubre pero esto se hace sólo cuando superamos la neurosis ( o el miedo su principal síntoma).

No queremos vidas normales (grises o estables), les digo a mis pacientes, queremos aprender a aprovechar todo nuestro potencial.

La neurosis es un freno a la plenitud y la salud emocional un salvoconducto a la pasión y la diversión vital.

Cambiar y transformarse en una persona sana a nivel emocional es posible.

Capítulo 2. Piensa bien y te sentirás mejor.

La fuerza emocional según Epicteto no es no sentir emociones negativas sino no sentir emociones negativas exageradas. No nos afecta lo que nos sucede sino lo que nos decimos de lo que nos sucede.

El esquema seria:

Hechos externos-----pensamientos negativos-----efectos emocionales

Detrás de una emoción exagerada existe un pensamiento caastrofista.

Las creencias irracionales, se caracterizan por : 1)son falsas, 2)inútiles, 3)producen malestar emocional.

La fuerza emocional, el buen diálogo interior se aprende en la infancia.

Los seres humanos somos máquinas de evaluar. Lo hacemos como respirara.

Cuando nos habituamos a evaluar de una forma más exacta, realista y positiva, nuestras emociones se vuelven mucho más serenas que son el producto de loq uye pensamos.

Un buen ejercicio comparativo nos enseñará que los seres humanos necesitamos poco para ser felices.

A veces vivimos en sociedades tan artificales que llegamos a pensar que no tener un piso en propiedad o no tener vacas no podemos sentirnos bien.

En la línea de evaluación está la clave:

Genial--Muy Bueno--Bueno--Normal--Malo--Muy Malo--Terrible

Y la banda de evaluación constructiva está en :

Bueno--Normal--Malo.

Capítulo 4. Preferencias en vez de exigencias.

Las creencias irracionales hacen que afloren emociones exageradas como el miedo.

Una persona madura no es la que se exige sino la que prefiere.

La exigencia sobre uno y los demás está en la base de la vulnerabilidad emocional, es la base del neuroticismo.

En la mente de las personas maduras hay una especie de línea imaginaria que distingue: deseo y necesidad.

Los deseos causan placer y son buenos. Pero las necesidades inventades crean inseguridad, insatisfacción, ansiedad y depre.

Si los deseos no se cumplen no pasa nada, no los necesitamos para ser feliz.

Las necesidades inventadas, que son más allá de la comida y la bebida, son nocivas ya que si no las tienes eres un desgraciado y si las tiees también.

La persona madura sabe que la única forma de disfrutar de los bienes de la vida es estar dispuesto aperderlos. Sólo podemos disfrutar de loq eu podemos prescindir.

Capítulo 5. El top ten de las creencias irracionales.

Las creencias irracionales que el hombre invita está englobada en tres: 1)debo hacer bien las cosas, 2)la gente me tiene que tratar bien, 3)las cosas me deben ser favorables.

Hay que hacer una mención sobre las creencias irracuionales. La mayoría de la gente las tiene y esto no tiene por qué ser válidas.

Capítulo 6. Obstáculos que dificultan la terapia.

El mito de la bondad de preocuparse: "Conviene preocuparse". No conviene preocuparse sino ocuparse.

El mito de "si deseo algo mucho algo lo conseguiré" y el libro del "El Secreto". Falso y además produce obsesión."El secreto" también nos habla de que hay un atajo que nos libra aprender y trabajar.

El mito de "como yo lo siento es lo correcto". Los sentimientos no siempre están bien. Los que se acomplejan es porque tienen una mala filosofía de vida. Nadie debería operarse por un complejo. Eso hay que superarlo en la mente.

Segunda Parte. El método.

Capítulo 7.La rutina del debate.

La terapia cognitiva es convertinos en más sanos y más fuertes. Y en resumidas cuentas es: transformar nuestra forma de pensar, nuestro diálogo personal y cómo evaluamos lo que no sucede. Es como aprender otro idioma.

El método (hacerlo todos los días, la clave está en perservar):

1)Descubrir creencias irracionales. Analizar el amlestar diario y ver qué creencias irracionales lo provocan.

2)Combatir las creencias irraconales. Se usan varias estrategias: a)la comparación: si existe alguien que es feliz bajo la misma situación, b)la posibilidad: si se pueden hacer cosas buenas con esa creencia, c)el existencial: aceptarlo, la vida es corta.

3)Establecer la creencia racional, que sustituya a la irracional y creer en ella lo tan profunda que podamos.

Capítulo 8. Visualizaciones racionales.

Hago que se visualicen en situaciones de posible neurosis, pero sintíendose bien. Ser felices pese la indingencia.

Lo que se combate es: 1)tener muchas cosas para ser feliz, 2)si no estoy ocupado, no estoy bien, 3)necesito una imagen personal de eficiencia para que me quieran y poder disfrutar de la vida..

Obejtivos valiosos que carecen de lo material: 1)ayudar a los demás, 2)hacer buenos amigos, 3)profundizar en la espiritualidad, 4)hacer algo artístico, 5)cuidar mente y cuerpo, 6)estudiar y aprender, 7)ocios, 8)amor sentimental (sano, limpio y educado, que se cultive.

El deseo y las cosas materiales (necesitis), nos hace más infelices y más insatisfechos. La necesitis produce malestar porque: 1)si no poseemos lo que queremos creemos que somos desgraciados, 2)y si la tenemos no nos sentimos bien porque la podemos perder.

Necesidad inmateriales inventadas: amor sentimental, éxito, tener hijos, ser inteligente o no ser tonto, er respetado, no tener problemas, no tener compañía (o estra solo), estar ocupado, que la vuida tenga sentido, tener seguridad, tener salud.

Si lo elevamos a exigencias, nuestra mente generará ansiedad y depre porque: no son necesidades básicas, esos bienes son impermanentes y no producen plenitud.

Hay muchas fuentes de bienestar pero ninguna necesaria (sexo, amor fraternal o sentimental, entretenerse, premios, ayudar, jugar...).

La comidad está super varolada y se le damos ese super valor, vamos a ser muy infelices, poreuqe:1)no es tan importante, 2)viene y va y 3)exceso de comodidad es incompatible con disfrute activo de la vida.

La comidad:1)es buena pero en la justa medida, 2)demasiada es aburrida y no te permite disfrutar, 3)para tenr una vida interesante hay que rehuir de ella, 4)cuando no nos importe la comodidad estaremos libre de ella.

Que el fetiche tiene poder es falso, el aire acondicionado no da la felicidad.

Capítulo 9. Reflexión Existencial.

La muerte no contraria y deprime pero te  puedes volver más tranquilo pensando en ella: con apertura mental y naturalidad.Brindemos por la vida y la muerte.

Capítulo 10.Modelaje.

Otra técnica es fijarse en personas con fuerza y buena salud mental (modelat). También nos ayuda a cambiar el chips mental.

No hay que quejarse Hawking dijo que no hay que quejarse de su enfermedad ya que hay otros peor que él.

Tercera Parte.Aplicaciones prácticas.

Capítulo11. Perder el miedo a la soledad.

El temor a la soledad es una idea absurda que abunda en nuestros días, nadie está sólo en las ciudades, aldeas,...Muchas personas deseráin tener una maravillosa relación con nosotros.

La soledad realmente para una persona sana que no se bombardea con mensajes debilitantes, es una sensación reconfortante de tranquilidad , descansoo concentración en los intereses propios.

Debemos pensar en la soledad como un capítulo pata recapitular, planificar nuevas aventuras vitales.

Las personas con dificultades para decidir ven dos opciones siempre peligrosas.

Cuando hay dos situaciones en las que elegir , hay que comprender con profundidad que serán capaces de ser feliz elijan lo que elijan.

Capítulo 12. Superar el miedo al ridículo.

La vergüenza nos puede dar pavor. Hay dos fórmulas: no darle mucha importancia y la otra darse cuenta que nuestra imagen social no es muy importante.

La vergüenza no es capaz de matar. Haz ejercicios de como perderle el miedo a la vergüenza.

Pero uno lo supera cuando basa su valía en amar y no en logros. Sólo enfocarte en hacer cosas hermosas, divertidas y positivas. Las personas con carisma lo hacen así. Para llegar a lo más alto hay que saber estra abajo y estar bien.

Visualizate siendo pobre y tonto pero con capacidad de amar. Amar y ganas de hacer cosas valiosas.

Otra de las cosas para el temor a la vergüenza o al ridículo es que no tengas miedo de que se rían de ti. Las personas fuertes y maduras están por encima de la evaluación ajena.

Normalmente el miedo al ridículo está basado en la creencia irracional de que la aprobación de los demás es esencial.

Capítulo 13.mejorar las relaciones (incluida la pareja).

Los juicios nos vuelven locos, nos hacen débiles y nos aleja de la libertad.

Si queremos madurar hemos de aceptar a los demás como son y no hay otro camino.

Cada uno de nosotro tiene un punto débil y otro fuerte y no existe la perfección.

La aceptación incondicional en la pareja es la clave para mejorar las realciones en general. Una buena pareja es aquella que es feliz independientemente de lo que haga el otro. Te propongo que no te quejes de nada en la relación .La queja es debido a nuestras peuqeñas imperfecciones.

Cuando nos quejamos exageramos y hacemos que el cambio sea más difícil.

Capítulo 14. Controlar tempestades (aportar calma a los demás).

El humor y el subrealismo son dos herramientas magníficas para combatir las neuras de los demás.

Para salir de una tormenta de neurosis tienes que pensar que el dueño de tu mente eres tú, si no abres tus pensamientos a las exageradas irracionales de los demás, nadie te podrá influirte. Es decir , nos interesa adquirir una filosofía racional de la manera más profunda posible y estra convencido de que nuestro sistema de valores va más allá de la opinión de los demás. No se es menos por no seguir los cánones de la sociedad.

Tampoco hacer un diálogo de locos y sacrlo de la irracionalidad con tres herramientas: humor, amor y subrrealismo (Groucho Marx).

Capítulo 15.Influir en nuestro entorno.

Si dejamos de exigir aceptaremos mucho mejor nuestra nueva situación, nos sosegaremos y empezaremos a disfrutar de las ventajas de nuestras vida. Por supuesto que tendremos deseos pero no serán exigencias.

Cuando seamos maestros de la seducción, nuestras realciones mejorarán muchísimo. Menos justicias y más amor.

Hay bienes que arriesgamos luchando tontamente: paz interior , armonía.

Capítulo 16. Atajar el estrés en el trabajo.

El estres es el temor a nos estar a la altura de la espectativa.

Cada vez tenemos más cosas pero hay más depre, más antidepresivos y más suicidos y enfermedades mentales.

Ni necesitamos tantas cosas ni ser tan eficaz (Alemania y Japón; los eficaces, no son los más felices sino lo contrario).

El estrés aparece cunado nos exigimos demasiado.

Cuando la gente se da cuenta que trabajar no es vital para su existencia se relajan y rinden y disfrutan de lo que hacen.Lo único revelente es trabajar para conseguir comida y bebida.

Los publicistas crean necesidades artificiales y sólo se pueden satisfacer trabajando y recibiendo ingresos constantes.

A veces las empresas hacen que trabajes a demasiado ritmo y a eso hay que decir que no. Sólo disfruta de tu trabajo. Haz que el resultado no tenga tanta importancia como pasártelo bien.

Capítulo 17.Ganar la tolerancia a la frustración.

Tener tolerancia a la frustración es una de las habilidad es esenciale de las personas. La tolerancia a la frustración nos permite disfrutar más de la vida ya que no perdemos el tiempo amargándonos por las cosas que no funcionan.La clave: cambiar nuestra forma de pensar.

Aunque nos esperan 20.000 adversidades, son incomodades sin trascendencia, en realidad seguimos teniendo todo lo necesario para la felicidad.

Capítulo 18.Liberarse de las obligaciones.

Las obligacioes son una neura que poseemos más nosotros que los demás.

La mayoría de los problemas emocionales que sufren las personas tiene que ver con las obligaciones. Creemos que debemos cumplir o las cosas irán mal.

En mi opinión los padres ancianos se las pueden habiar bien sin sus hijos. Pero si le transmitimos la idea que son débiles; así será. Si los ciegos tienen  vidas emocionantes, por qué los ancianos.

Otra de las cosas que hacemos es ser paño de lágrimas. Nadie puede hacer feliz a nadie.

La mejor estrategia de la gente que se queja es cambiar la conversación.

Capítulo 19. Ahondar en la despreocupación: la salud.

La cosas son como son y el uni tiene sus propias leyes. Si se dice que la salud es importante, lo más importante es disfrutar de la vida. Y cuando se esté enfermo también hay que ser felices.

Capítulo 20.Aprender  a centrarse en un ilusionante futuro.

Un error que buscamos los humanos es buscar una fuente de felicidad. Creemos que recuperando cosas seremos felices, pero en aquellas épocas lo eres antes de tener.

La fuente de la felicidad está dentro de nosotros y podemos acceder a ella cada vez que queramos.

Capítulo 21.Acabar con todos los miedos.

Todo está perdido y necesitamos muy poco para estar bien. Si crees en esto, tus miedos van a desaparecer.

Si vlvemos de nuevo a la escala de evaluación de cómo son las cosas hay cosas que nos planteamos fuera de lo terrible (peor incluso), pero hay que llevarlo de nuevo a entre lo bueno, normal y malo.

Capítulo 22.Ganar autoestima.

El tema de la autoestima es un tema de valor y todos tenemos el mismo valor. Cuando valoro a los demás dependiendo de habilidades o características: guapo, listo, cumplidor...le doy importancia a minucias. Pero si le doy valor al amar es otra cosa.

La solución de verse inferior no es superior sino valorar a todo el mundo por igual.

Liberarse de una autoestima basada en logros o capcidades es un gran descanso y hay que ser menos en términos mercantiles y más en humanistas.

La aceptación incodicional de uno mimo va ligada a la aceptación de los demás.

Sabemos que cuando las personas sanan, se dan cuenta de que su egoísmo y violencia no les llevaba a ningún sitio y son capaces de volver a transformarse en personas maravillosas.

Cuando nos topamos con alguien que no se porta bien, lo debe al desconocimiento o la ignorancia, pero por dentro es una persona maravillosa. Pero esto no significa vivir con estas personas, podemos apartarnos ya que su problema puede llegar a afectarnos; pero no evaluarlos ni rechazarlos.

Capítulo 23. Últimas instrucciones.

Si vemos a través de unos ojos que no se quejan, que valoran lo que poseen por encima de lo que no poseen, empezaremos a sentirnos en consonancia.

La terapia funciona en el tiempo pero hay cambios en el primer segundo.

Cuando se recae no es tan profunda. Aunque se vive como un traspiéinsuoperable no es así. Todo necesita trabajo y no solo consulta para que sean escuchados.La clave está en perserverar.

Normalmente las personas que no cambian de opinión son depresivas.

Si queremos hacernos fuertes a nivelemocional tenemos que trabajar hasta los niveles más profundos.

La terapia poco a poco como estudiar música da cambios profundos y complejos.

El temor no se cura enfrentándose a él sino pensando correctamente.